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2024-12-11 04:59:47

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1、将其放到软件相应安装目录下；

2、打开软件

X'pert highscore Plus

，导入步骤基本同上； Customize—Program Settings—Reference Patterns；在Folder for the converted reference database及Folder with original ICDDPDF2files两项中将安装路径修改为c\Program Files\PANalytical\X'Pert HighScore Plus\pdf_2004；

3、点击Start conversion of ICDD Database，等待导入即可完成。

小学进校园活动策划方案

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　为了确保活动得以顺利进行，就不得不需要事先制定活动方案，活动方案是为某一次活动所制定的书面。活动方案的格式和要求是什么样的呢？下面是我收集整理的小学进校园活动策划方案（通用7篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

小学进校园活动策划方案1

　一、活动宗旨：

　1、喜迎大一新生，营造一个温馨的氛围，使其更快更好的地融入大学新生活

　2、丰富校园生活，弘扬学院文化，承继本系特色

　3、届时，为同学们提供一个锻炼、挑战自我的舞台，秀出风，秀出水平，为其以后在社会上的发展打下良好基础。

　二、晚会主题：

　“青春进行曲”

　三、晚会时间：

　20xx年10月。

　四、晚会地点：

　东楼与西楼之间的操场上

　五、参与人员：

　兴义民族师范学院院长、分管学生工作的书记、体育系领导、有关部门领导、全系老师及全体新老学生等。

　六、筹备安排：

　1、前期：晚会的拟定、人员工作分配。

　2、中期：拉赞助、节目编排，活动宣传。

　3、中后期：节目筛选，彩排，人员具体安排。

　4、后期：一切筹划完毕，节目彩排，全体工作人员各就各位，晚会如期进行。

　七、人员工作安排；

　总负责：董萍、田应辉、罗灿江

　通知领导：团人员（负责联系领导参加晚会）

　督察组：纪检部全体成员。

　联络组：信息部全体成员（负责联络各组人员各就各位）。

　宣传组：宣传部全体成员（负责晚会前的宣传工作）。

　节目编排组：文艺部（负责节目的编排工作）。

　舞台工作组：团及各部部长（负责晚会音响、灯光、话筒和道具的传递等工作）。

　后勤服务组：后勤组（负责晚会现场舞台布置发放矿泉水等服务性工作。）

　接待服务组：各部部长（负责接待领导、嘉宾入场，以及给领导倒茶等工作）。

　财产保卫组：生活部（负责晚会的安全及治安工作，维护现场秩序及财产的保管）。

　财务组：团（负责晚会现场用品的购买与管理）。

　摄影组：王信（负责晚会的摄影工作）。

　台词撰写组：汪筑渝（负责主持人台词的策划书撰写）。

　机动组：韦永明、杨勇（负责晚会的应急工作，及支援需要帮助的各组）。

　八、注意事项：

　1、每个团学干部应清楚自己负责的工作是什么，工作中相互分工合作！

　2、遇各类突发问题，有关方面应本着相互理解原则，友好协商解决。

　3、活动中各环节责任分清，晚会筹备组相在人员须带上工作证。

　4、活动中出现各种自己解决不了的问题，请及时找负责人。

　5、提醒大一新生注意当晚会场卫生，不要带瓜子花生等考试内，以上事项有不明白的地方请找负责人。

小学进校园活动策划方案2

　一、大赛宗旨及目的

　在大学生中普及网络知识，提高大学生网络游戏策划设计水平，增进校园网络游戏爱好者的技术交流，引导和鼓励大学生的自主创新意识和创新能力，挖掘我市网游策划设计人才，推动厦门网游产业的发展。

　二、组织机构

　主办单位：厦门市新闻出版局、厦门市版权局

　承办单位：厦门大学软件学院

　特邀单位：厦门大学信息科学与技术学院、厦门大学艺术学院、厦门大学人文学院、集美大学计算机工程学院、厦门理工学院计算机科学与技术系

　三、参赛对象

　厦门市主要高等院校的在校大学生(可独立或组队参赛，团队人数限3人以内)

　四、参赛作品要求

　本次大赛参赛作品为网络游戏策划设计方案，应符合以下要求：

　1、必须为原创的网络游戏策划设计方案;

　2、格式和条理可自行设计，也可参照大赛组委提供的基本格式(见附件1：参赛作品模版);

　3、应重点叙述游戏玩法和规则，详细描述游戏各系统设定并分析其对游戏性的影响;

　4、为增强文章表现力，欢迎提供相关原创、动画等;

　5、参赛作品内容应健康向上，鼓励绿色休闲类游戏策划，且不得含有政治、宗教或、暴力等低俗化内容。

　五、评选办法

　本次大赛的评委会将邀请相关主办单位领导、高校专家学者、网游公司业界人士组成评委会。大赛奖项设置如下：

　一等奖(1名)：奖励人民币1200元或等值奖品;

　二等奖(2名)：奖励人民币800元或等值奖品;

　三等奖(4名)：奖励人民币500元或等值奖品;

　优秀奖(10名)：奖励人民币200元或等值奖品;

　优秀组织奖：对积极组织参与本届大赛的单位将授予优秀组织奖。

　主办方协助将优秀获奖作品及作者向游戏开发公司推荐实习。

　六、参赛办法

　1、比赛报名：参赛者可登陆大赛指定官方网站获取各类信息。该网站为本次大赛唯一发布渠道。

　从官方网站上下载报名表(附件2)，于20XX年5月15日之前发送到XXX。

　2、作品提交：参赛作者须将作品(请用pdf文档形式)作为附件发送至E-mail：XXX，邮件标题请注明“网游策划方案(作者姓名)”，邮件中请务必注明作者联系地址、电话等。

　作品发送后，请与联系人马少飞同学联系确认。

　3、时间安排：本次大赛20XX年4月26日启动，参赛作品征集截稿日期为20XX年10月26日24点。20XX年11月将公布评选结果并举行颁奖大会。

　4、大赛组织：本次大赛组委会办公室设在厦门大学软件学院，A栋109团委办公室。

　联系人：马少飞;电话：

　指导老师：刘锦锗;电话：

小学进校园活动策划方案3

　一、目的

　经过选拔赛的形式，宣传XX医院服务资料，提高医院的知名度和美誉度，强调专业品牌形象

　二、XX医院市场现状分析

　天津XX是天津地区首家以女性医疗服务为主体，集预防、保健、医疗、康复、休闲、整形美容为一体的现代化、专业化、时尚化、品质化的新型医疗机构。医院全面导入国外先进的医院管理模式和经营理念，与国内知名医疗机构长期协作，汇集了一大批经验丰富、技术精湛的全国知名专家和教授；巨资引进国际最先进的诊断、治疗设备，建立了超净化手术室，实施全程陪护，温馨就医的服务理念，精心开设整形美容、激光脱毛、不孕不育、生育、妇科肿瘤、泌尿生殖感染等重点特色科室。

　XX医院将凭借有丰富临床经验的各类医学专家和精湛的医疗技术，高科技的医疗设备，舒适的就医环境，完善配套的服务设施，严谨的学术态度，全新的人性化服务呵护女性朋友的健康，创造女性朋友的美丽。

　目前，在天津的医疗市场上与女子医院主要服务项目类似的医院有很多。如天津464医院、天津五洲妇科医院、天津现代女子医院等，而这些医院服务的主要人群都是以有独立消费本事的职业女性为主，构成了有限的市场被众多医院瓜分的现状。XX医院为了更好的发展自我，必须另辟蹊径，坚持领先的地位。

　三、XX医院高校宣传策略

　由于本次活动营销应对的主要人群是在校女大学生，年龄较低，社会经验不足，自我保护意识较差，同时对专业的女子医院比较敏感和排斥，讳疾忌医的'现象比较严重。所以如何进入学校进行宣传而又不引起女生的戒备和排斥，使其理解XX医院的品牌和服务，尤为重要。

　经过对在校大学生生活现状的分析，我们决定用举办选美比赛的形式，吸引大学生的眼球，选美比赛不仅仅是女生来参与，对于男生来说也是视觉的盛宴。以大赛为载体，对医院进行宣传和推广。这类活动的代表有：《超级女生》、《花儿朵朵》、《我型我秀》等等，在大学学校引起了很大的反响，大大刺激了女大学生参加此类赛事，展示自我的欲望，且这种活动容易参与，影响面广，也比较容易引起社会的关注。

　所以经过研讨决定，我们将本次活动确定位“健康之星”———XX医院形象代言人学校选拔赛。

　四、活动的具体流程

　（1）活动时间

　20XX年X月X日—20XX年X月X日前期宣传工作（为其一周）

　20XX年X月X日—20XX年X月X日各高校进行报名

　20XX年X月X日—20XX年X月X日各高校进行海选

　20XX年X月X日各高校进行复赛

　20XX年X月X日各高校进行决赛

　20XX年X月X日—20XX年X月X日培训

　20XX年X月X日总决赛

　（2）活动地点

　各高校在自我学校范围内进行报名、海选、复赛、决赛。

　总决赛地点：待定。

　（3）宣传方式

　传单：12：00—13：00，17：00—18：30在食堂和宿舍区等人流密集的地方发放。另用宿舍直投的方式，进入宿舍内部发放比赛宣传单。

　海报：张贴在学校的宣传栏内、学校食堂门口的公告板、以及宿舍楼楼下的

　宣传栏。

　展架：在每一天报名处摆放两个。资料就为本次活动的宣传画以及LOGO。精美海报：每位报名的选手都能得到一份精美的海报，资料为本次活动的宣

　传画，以及课表和日历表，能够粘贴在宿舍的门上。

　门票：复赛和决赛选择持票入场的方式，12：00—13：00，17：00—18：30在食堂和宿舍区口发放。

　条幅：悬挂于学校操场栏和宿舍区出入口处。资料大致为：XX医院，寻找健康之星活动。

　学校广播：每日中午和午时报道本次活动的进程，每次报道XX医院名不少于3次。

　精美卡片：给到场的每一位观众发放一张制作精美的卡片，卡片用途为XX医院的九折卡。

　BBS：在每个学校的BBS用直播贴、互动贴和投票贴的方式来和不能到现场观看比赛的同学进行交流，投票贴在比赛开始前5分钟到比赛结束位投票时间。帖子的标题为“XX医院，寻找健康之星活动投票贴”（X月X号直播贴等）

　（4）评选方式：用大众票选和评委票选两种相结合的方式。评委一票为大众票的5票。

　（5）评委：请一名艺术学院服装专业的教师，一名服装表演系出众的学生，一名校学生会或部长，一名XX医院医生。

　（6）评选流程：·选手自我介绍·个人才艺展示·评委提问、点评

　·根据实际参赛人数报名情景来决定X人为一组，一组选手全部

　表演结束，评委针对这一组淘汰X名选手。

　五、报名细则

　（1）报名条件：·在校女大学生

　·思想端正、品行良好、无任何违纪记录·热爱学校、热爱生活、阳光有活力·端庄大方有亲和力·身高165cm以上

　（2）报名注意事项：并按要求如实填写参赛报名表（如发现虚填者，一律取消其参赛资格）。报名时需携带本人和学生证复印件、近期1寸免冠照片2张和4寸生活照1张。

　（3）报名人数：每个学校截止到第XXX名。

　（4）报名方式：学校内食堂、宿舍区门口的报名点处报名。或发Email到来报名（Email需附有1寸免冠照片和4寸生活照各1张）

　六、奖项设置

　（1）各高校内部设立一、二、三等奖，分别授予证书。一等奖获得XX医院所提供的X元奖金。

　（1）获得总冠军的选手将与XX医院签署一份为期一年的形象大使合约，在未来的一年当中担任XX医院平面、媒体等广告的形象代言人。还会获得XX医院所供给的X元奖金以及证书、、奖杯。

　（2）获得总决赛二、三名的选手将获得XX医院所供给的X元奖金以及证书、、奖杯。大赛5佳单项奖

　（1）“最佳台风奖”一名（2）“最佳才艺奖”一名（3）“最佳时尚个性奖“一名（4）“最具魅力智慧奖”一名（5）“最佳完美体态奖”一名

　七、活动相应操作说明

　比赛流程具体说明：

　（1）海选说明：各个学校团委负责整体海选的活动，请到艺术学院的教师来担

　任主评审，校学生会团教师来完成初步的海选，最终由我们来进行审核确定，入围50人。

　（2）复赛说明：各个学校评选出来的50人参加复赛，复赛时间定为晚上6：30

　开始，参赛者经过自我介绍、才艺展示、评委提问等环节来展示自我，最终由评委和大众评选来决定选手的去留。用10人为一组的形式，每组所有选手表演完毕后，当场投票淘汰5人。最终胜出得25名选手进入各校的总决赛。

　（3）决赛说明：各个学校评选出的25名选手参加学校的最终决赛，依然用复赛的方式5人一组，最终优胜者将代表学校参加最终的总决赛。

　（4）培训：最终对各个学校脱颖而出的10名选手集中培训，资料包括（T台秀、舞蹈、形体、礼仪、服装搭配等方面）。针对总决赛排练开场舞。准备总决赛对于女大学生健康方面的演讲稿。

　（5）总决赛：总决赛的环节为：赛前领导致辞——评委代表致辞——选手代

　表致辞————主办方宣布比赛开始。选手们比赛的环节分为：分别以女大学生健康生活为主题进行演讲——进行才艺展示——评委分别对每位选手进行即兴提问——最终评委商讨决定和宣布比赛结果。

　工作人员说明：

　我们负责整体工作的协调和安排，每人负责X个学校，对学校内的活动进行监督和指导，校学生会的成员负责宣传、场地布置、报名点设置等工作。校学生会各与我们直接联系，保证工作的顺利进展。

　八、活动经费预算待定。

　九、预计参赛学校

小学进校园活动策划方案4

　为丰富学生的课余文化生活，营造积极活泼、健康向上的校园文化氛围，创建“微笑师大?美丽校园”，展现我校学子团结拼搏，锐意进取，勤于创新，蓬勃向上的精神风貌，同时也为同学们提供一个展示个性的舞台，校学生会将举办云南师范大学第五届“妆红笑颜?歌剧魅影”涂鸦大赛，欢迎全校同学积极参与。

　一、活动主题

　“微笑师大?美丽校园；妆红笑颜·歌剧魅影”

　二、活动时间

　报名时间：x月xx日—x月xx日

　比赛时间：x月xx日

　作品评选时间：x月xx日—x月x日

　作品展览时间：x月x日

　三、活动地点

　报名地点：（xx主校区）东、西区食堂门口；

　比赛地点：（xx主校区）xx广场；

　作品展览地点：（xx主校区）xx广场。

　四、报名相关事项

　1.参赛对象：

　个人组：我校全体在校学生，分专业组与非专业组（专业组包括：艺术学院：美术学，艺术设计，艺术教育系美术专业；传媒学院：动画专业；教管学院：幼教专业）；

　团体组：在x月xx日之前由各学院联络员分别上报团体组名单（注意：报名分专业组和非专业组；专业组学院可上报10人非专业组学院可上报5人）；

　校级组织团体组：于x月xx日前由各个校级组织上报自己的团体组名单（每组5人）。

　2.个人组报名方式：

　个人组参赛选手取自由报名方式，报名时需在报名点填写选手姓名、学院、电话等相关资料。

　3.联系信息：

　联系地址：xx校区大学生活动中心xxx学生会办公室

　联系电话：xxxxxxxx

　联系人：xxx

　五、比赛流程

　报名结束后等待通知，x月xx日下午正式开赛。选手依次对号入场，现场老师宣布开赛后进行比赛，赛后作品统一提交进行整理、评选优秀作品，于x月x日下午在xx广场面具展览T台秀上由团委老师给获奖选手进行颁奖和颁发奖品。

　六、作品奖项设置

　1、个人组：

　专业组及非专业组：各设一等奖1名、二等奖2名、三等奖3名、优秀奖5名，颁发证书及奖品。

　2、学院团体组：

　专业组：一等奖1名、二等奖1名颁发证书及奖品；

　非专业组：一等奖1名、二等奖1名、三等奖1名颁发证书及奖品；

　3、最佳人气奖1名、最具创意奖1名颁发证书及奖品。

　七、注意事项

　1.本次涂鸦大赛的主题为“妆红笑颜·歌剧魅影”，同学们可以尽情发挥。

　2.参赛选手可自带颜料，画笔，工具等。（注：本次比赛只提供一些简单的工具，颜料及面具，如果认为工具及颜料不适用的选手可自备。）

　3.参赛选手必须在指定的时间内完成自己的作品，过时间者恕不接纳。作品内容要求切合主题、积极向上，有创新。选手在比赛后不可将发放的工具和颜料带出赛场。出赛场时将工具和颜料放入统一地点。

　4.选手在比赛前半个小时（x月xx日下午）可到达比赛场地，进行签到和领取选手编排号，如比赛开始后的半小时才到者则视为自动弃权。

　5.工作人员必须佩带工作证以方便参赛者快速找到并给予帮助。

　6.比赛结束后选手不能离席，需留下拍照，以作留念。

　7.为了便于作品的评审及保管，评奖展览后归还给原作者，原作者可自愿选择是否将作品带走或留在大学生活动中心208室，为办公室新的布置装点新的色彩。

小学进校园活动策划方案5

　一、活动背景

　当我们成为大学生的那一刻，我们的学习生活方式发生了巨大的改变。因此，丰富我们的大学生活，营造互助互爱、积极愉悦、学习氛围浓厚的生活，对我校学风的完善、文化的深化、“信敏廉毅”精神的传承显得犹为重要。借滨江十周年之际，特组织此次活动。

　二、活动目的

　让当代大学生警醒于关于大学关于人生关于梦想的问题，找到人生的目标。展示一个竞争残酷的现实社会及当代许多大学生享受安逸的大学生活，形成对比，唤起当代大学生的社会危机感、对梦想的思考，唤起当代大学生的行动力，成就他们的美好未来。通过活动，促进同学间的交流。

　三、活动时间

　x月xx日

　四、活动地点

　xx报告厅

　五、活动构成

　才艺大赛（舞蹈、声乐、相声、小品等文艺节目）

　六、活动流程

　1. 主持人上台介绍活动的目的；

　2. 主持人介绍评委、评分标准、奖品；

　3. 学生开始上台表演节目；

　4. 评委评分；

　5. 选出前6名；

　6. 颁发奖品；

　7. 活动介绍，全体人员退场。

　七、活动说明

　1、形式：每组进行表演，时间10分钟以内，按负责人抽签顺序进行；

　2、评委：老师、学生、学生会代表、待定；

　3、评分标准：每个评委10分，去掉一个最高分一个最低分，算平均分；

　4. 选出一等奖一名，二等奖两名，三等奖三名，由代表颁发奖品。

小学进校园活动策划方案6

　一、活动背景：

　为了丰富大学生学校生活，营造学校健身氛围，响应国家全民健身号召，并让同学们走出宿舍享受多彩的学校生活，我们特在20xx年10月20日举办学校大力士体育竞技大赛。

　二、活动名称：

　学校大力士活动

　三、活动的主要项目有：

　拉车比赛；负重跑比赛；自行车慢骑比赛；卧推比赛；拔河比赛。

　四、策划主办单位：

　大学生社团联合会

　五、活动的具体流程如下：

　1、前期准备：10月14日—10月19日

　（1）学校大力士活动的前期宣传以及报名工作。

　（2）进取鼓励和调动同学们的比赛热情。

　（3）准备好各项任务的分配工作。

　（4）准备好比赛所需要的物品。

　2、活动开展：10月20日

　（1）继续宣传学校大力士活动，吸引更多的同学参与。

　3、活动后续工作：10月20日——10月31日

　（1）做好我们成功举行的各项活动的剪影，，成果的宣传和展出。

　（2）做好各项奖品，证书的发放工作。

　（3）与兄弟学院交流，搜集在比赛中的存在的不足，在以后的活动中加以改善。

　（4）社团联合会在比赛结束后对整个活动总结经验教训，表扬在活动表现突出的个人。

小学进校园活动策划方案7

　比赛目的：

　为了促进校园象棋氛围，体验正式比赛方式，增强学生象棋兴趣和全校各优秀棋手之间的交流，特此举办本次比赛。

　比赛时间：

　20xx年5月8日——12日，下午13：00——15：30（如果时间上来的及，则每天下午进行3轮比赛，如果来不及就举行2轮）

　比赛地点：

　学校操场

　比赛方式：

　取宁波市棋类比赛正式方法，用电脑编排对手，通过几轮比赛，决出名次。

　桌椅准备：

　象棋室桌子+实验室桌子，一共50张，椅子100把（可以容纳100名学生同时参加比赛，同时给桌子贴上标签，注明1—50号桌）由周钢营老师负责。（601班学生负责帮忙抬椅子、桌子）。

　后勤准备：

　负责制作“小学象棋赛”条幅悬挂于春天教学楼，打印机和打印纸，同时准备一根长点的电源插座用于比赛编排使用，提供2瓶胶水。由老师负责。

　裁判安排：

　男子组

　（请教导处负责代好上述几位老师的课程）

　宣传报道：由老师负责，拍好照片，形成报道，于校园网上发布，同时将上传至ftp—jdc—中国象棋—音响话筒：由老师负责，开好音响，提供2个话筒。

　奖品负责：由老师负责，负责奖状打印和奖品。

　报名方式：全校1—6年级每班选派3男2女进行，各班请于5月1日前将本班参赛选手的报名单，在ftp—jdc—中国象棋—20第六届校园象棋赛—男子组报名文件夹下，男子组报名单；女子组报名文件夹下，女子组组报名单中分别填写完成。（注意是填写，不是另附文件）

　比赛说明：

　1、本次比赛用全校学生一起混合比赛，不在按以前的年级段方式进行，也就是说1年级可能遇到6年级选手，全校就分男子组和女子组2组，其目的就是为了打破以前比赛中各个年级个别同学称雄的局面，同时通过比赛，实行强强对决，决出最终排名。

　2、全校评选男子组前8名，女子组前6名为获奖选手，同时评选出8男8女为优秀选手（这里低段班级优先考虑）。

　3、由于本次比赛是我们学校第一次用正规比赛的方法，存在着学生找比赛座位（特别是低年级选手），请各位班主任老师负责带领本班选手找到比赛位置（如果不熟悉，可以找裁判帮忙），同时告诉学生，单号先手，比如说本轮比赛是37号，就表示37÷2+1=19桌，红方，先走。如果是偶数，如6号，6÷2=3，表示3号桌，黑方，后走。

　4、参赛选手自备象棋。这点请班主任老师告诉好选手，以往比赛有很多选手没有准备好象棋，导致比赛延迟。特别是高段学生。

　5、本次比赛一年级也比中国象棋，不是以往的排棋子，请一年级老师注意。

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情商

情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。那么，到底什么是情商呢？

美国心理学家认为，情商包括以下几个方面的内容：

一是认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。

二是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己；

三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。

四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；

五是人际关系的管理。即领导和管理能力。

情商是—种能力，可以感觉、了解和有效应用情绪的力量与智能作为人类的能量、信息和影响的来源。情商不只是显示出理性的智能，但却是来自人心的智慧。提高情商能让我们学习认同与珍惜我们和他人的感受──在我们日常的生活与工作中，适当地回应他们，有效的应用信息和情绪的力量。情商鼓励我们继续探索我们特殊的潜能和目标，及启发我们内在最深处的价值与渴望，转化思想为实际的生活。

情商的水平不像智力水平那样可用测验分数较准确地表示出来，它只能根据个人的综合表现进行判断。心理学家们还认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活较丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。专家们还认为，一个人是否具有较高的情商，和童年时期的教育培养有着密切的关系。因此，培养情商应从小开始。

我们无法预定智商，却可以提高情商，一个杰出的人未必有着高智商，却一定有着高情商。提高情商其实有着简而易行的方法，你需要的就是坚持。

一、学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。

你也许自认为与他人界限不明是一件好事，这样一来大家能随心所欲地相处，而且相互之间也不用激烈地讨价还价。这听起来似乎有点道理，但它的不利之处在于，别人经常伤害了你的感情而你却不自知。

其实仔细观察周遭你不难发现，界限能力差的人易于患上病态恐惧症，他们不会与与侵犯者对抗，而更愿意向第三者倾诉。如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人，发现事实的真相后，我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋。同时我们也会感到受伤害，因为我们既为自己的过错而自责，又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨。

界限清晰对大家都有好处。你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的。当别人侵犯了你的心理界限，告诉他，以求得改正。如果总是划不清心理界限，那么你就需要提高自己的认知水平。

二、找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。

美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时，理智的孩子让血液进入大脑，能聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢，大脑空虚，疯狂冲动。

是的，当血液充满大脑的，你头脑清醒，举止得当，反之，当血液都流向你的四肢和舌头的时候，你就会做蠢事，冲动暴躁，口不择言。

事实上，科学实验证明，当我们在压力之下变得过度紧张时，血液的确会离开大脑皮层，于是我们就会举止失常。此时，大脑中动物的本性起了主导作用，使我们像最原始的动物那样行事。要知道，在文明社会中，表现得像个原始动物会带来烦。

控制情绪爆发有很多策略，其中一个方法就是注意你的心律，它是衡量情绪的精确尺子。当你的心跳快至每分钟100次以上时，整顿一下情绪至关重要。在这种速率下，身体分泌出比平时多得多的肾上腺素。我们会失去理智，变成好斗的蟋蟀。

当血液又开始涌向四肢时，你可以选用以下的方法来平静心情：

1、深呼吸，直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气，让气充满整个肺部。把一只手放在腹部，确保你的呼吸方法正确。

2、自言自语。比如对自己说：“我正在冷静。”或者说：“一切都会过去的。”

3、有些人用水疗法。洗个热水盆浴，可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事，同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上，大拇指按着太阳穴，深吸气。据艾登说，这样做只要几分钟，血液就会重回大脑皮层，你就能更冷静地思考了。

三、想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？”

对于没完没了的抱怨，我们称之为唠叨。抱怨会消耗用力而又不会有任何结果，对问题的毫无用处，又很少会使我们感到好受一点。

几乎所有的人都发现，如果对有同情心的第三方倾诉委屈，而他会跟着一起生气的话，我们会感觉好受一些。有人对你说：“可怜的宝贝。”这对你来说是莫大的安慰，你的压力似乎减轻了，于是你又能重新面对原有的局面了，尽管事情没有任何改变。

但是如果你不抱怨呢，你会感受到巨大的心理压力。压力有时并不是个坏东西，是的，它也许会让你感觉不舒服，但同时也是促使你进行改变的力量。一旦压力减轻，人就容易维持现状。然而，如果压力没有在抱怨中流失，它就会推积起来，到达一个极限，迫使你取行动变现状。

因此，当你准备向一个同情你的朋友报怨的，先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢，还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢？如果是前者，那就通过报怨把压力赶走吧。逐个人都有发牢骚的时侯，它会让我们暂时好受一些。但如果情况确实需要改变的话，下定决心切实行动起来吧！

四、扫除一切浪费精力的事物。

什么是不利于我们提高情商的力量呢？答案就是一切浪费精力的事物。

许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧。我们已经习惯于意识不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以体会到明显的变化，比如听到好消息时，肾上腺素会激增，而听到坏消息时，会感到精疲力竭。我们通常不会留意精力细微地消耗，比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等。

你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情？我家的墙角堆着一小块地毯，每次看到它，我都会想可能有人会被它绊倒。这本不是什么大不了的问题，但它分散我的精力。这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了。有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼，他们只会吸取你的精力。这时有两个选择：一是正视这个问题，建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往。

的确，我们需要去除缓慢地浪费精力的东西，解脱出来以集中精力提高我们的情商。

想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力。

试试我们提供的方法吧：

1、经常列出消耗你精力的事情。

2、系统地分析一下名单，并分成两部分：

A、可以有所作为的。

B、不可改变的。

3、逐一解决A单中的问题。比如对我来说，把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上，这样就不用到处找了。

4、再看一下B单中的问题，你是否有把握？有没有把其中一些移到A单加以解决的可能？

5、放弃B单中的问题。

五、找一个生活中鲜活的榜样。

我们都曾经历过学榜样的年代，那些榜样对于我们来说高尚而又疏远。于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了，因为我们知道，自己也许一生都成不了大英雄。

是的，你不能成为大英雄，但你可以成为一个快乐的常人，比如你的朋友丹宁，她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣。她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章，有英俊的丈夫和可爱的女儿。

你身边有这样的出色人物吗，把他作为你的榜样吧！你可以想：她所能做的我也可以，但我们的风格迥异，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我会模仿她做的一些事，以我的方式来完成。从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能。

在周围的人中找出你学习的榜样吧！他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力。你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商。

六、为人父母。

为人父母会教会你很多东西。当孩子尖叫“为什么不给我买？我恨你！”时，你不能绝望，不能暴怒，你需要理解他并接受极怨恨的现实。要知道，这是孩子所能给予你的最好的礼物，当然这种恨不要持续下去。

养育孩子是一个双赢的结局。在养育孩子的过程中，孩子学会了如何与还不算成熟的年轻父母相处。作为父母的我们，则在抑制我们的需求来满足孩子的需求的过程中磨平了棱角。养育孩子会自动提高我们的情商，使我们成为更合格的父母。

如果你不愿意生养孩子，不妨试试为朋友看孩子，与孩子相处可以真正地提高我们的情商。

七、从难以相处的人身上学到东西。

我们的周围有很多牢骚满腹，横行霸道、装胆作势的人，我们多么希望这些人从生活中消失，因为他们会让人生气和绝望，甚至发狂。为什么不能把这些人圈起来，买张飞机票，送到一个小岛上，在那里他们再也不会打扰到别人。可是，最好别这样，这些难以相处的人是我们提高情商的帮手。你可以从多嘴多舌的人身上学会沉默，从脾气暴躁的人身上学会忍耐，从恶人身上学到善良，而且你不用对这些老师感激涕零。

而且，你定义的“难以相处的人”，最终被证明可能只是与你不同的人，而对所谓的难以相处的人来说，你也是难以相处的人。

应付难以相处的人最有效的方式就是灵活。也就是说，发现他们的方式，在与之交往的过程中，尽量灵活到用与之相同的方式。如果这人喜欢先闲谈再谈正事的话，你的反应应当是放松下来，聊聊家常。另一方面，如果这人直截了当，你也应当闲话少说，直奔主题。这样，在与难以相处的人打交道时会更有效率，而且会发现这些人并不那么难以相处。

应付难以相处的人的第二点就是把他们当成礼物。朱迪嫁给了一个霸道的人。婚姻生活对她来说充满坎坷，因为她没有很明确的界限。在分手多年以后，她学会了感谢他，因为他教给她建立和维持界限的重要性。现在再遇到这样的男人时，她根本不在乎。朱迪说：“当与他一起生活过以后，这些家伙你就会根本不放在眼里。”如果她当时嫁给了一个随和的人，她可能到现在还没有明确的界限，也很难对付那些难缠的家伙。

不过，如果可以选择的话，或许我们永远不会选择难以相处的人。

八、时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。

你是一个性格开朗外向的人还是性格内向、只喜欢独处或和几个密友在一起的人呢？你喜欢提前好每一天，以知道要干些什么事，还是毫无呢？都有自己的偏爱，如果可以选择的话，每个人都会选择自己偏爱的方式。然而，突然常规，尝试截然相反的行动会更有助于我们的成长。

如果你总是聚会中热衷于做中心人物，这次改改吧，试着让那些平日毫不起眼的人出出风头。如果你总是被动地等待别人和你搭讪，不妨主动上前向对方问个好。

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